RRI.CO.ID, SORONG- Olahraga baik untuk kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran. Namun disamping itu, banyak juga orang yang memulai untuk olahraga dengan alasan untuk menjaga berat badan, meningkatkan stamina, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun pada praktiknya banyak orang yang melakukan kesalahan dalam berolahraga tanpa disadari.
Kesalahan-kesalahan tersebut dapat berisiko menimbulkan cedera dan mengurangi manfaat dari olahraga itu sendiri. Maka dari itu penting untuk mengetahui beberapa kesalahan yang kerap dilakukan agar aktivitas fisik bisa dilakukan dengan aman.
- Tidak melakukan pemanasan
Kesalahan pertama yang sering orang lakukan adalah tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga yang lebih intens. Padahal pemanasan memiliki fungsi yang sangat baik untuk mempersiapkan otot, sendi, dan sistem pernapasan sebelum melakukan olahraga yang lebih berat. Tanpa pemanasan, otot menjadi lebih kaku sehingga risiko cedera seperti keseleo atau kram otot dapat meningkat. Luangkan waktu sekitar 5–10 menit untuk melakukan peregangan atau gerakan ringan sebelum mulai berolahraga.
2. Olahraga dengan berlebihan
Banyak orang yang berpikir semakin keras berolahraga maka semakin baik hasil yang didapat. Padahal, olahraga yang berlebihan justru bisa membuat tubuh merasa sangat kelelahan dan berisiko cedera. Saat berolahraga tubuh juga memerlukan istirahat. Penting bagi kita untuk menyesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan tubuh.
3. Kesalahan teknik
Olahraga tentu membutuhkan teknik khusus/ Olahraga seperti angkat beban, lari atau latihan kekuatan tidak luput dari teknik. Kesalahan teknik saat berolahraga bisa menyebabkan tekanan berlebihan otot dan sendi serta bisa menyebabkan risiko cedera.
4. Kurang minum air
Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan banyak cairan. Jika kebutuhan cairan tidak dipenuhi tubuh bisa mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan pusing, lemas, dan bisa menurunkan performa olahraga. Penting untuk minum air putih sebelum, saat, dan sesudah olahraga.
5. Tidak melakukan pendinginan
Setelah olahraga banyak orang yang tidak langsung melakukan pendinginan, padahal pendinginan dapat membantu tubuh menyesuaikan kembali detak jantung dan pernapasan secara perlahan, selain itu bisa membantu mengurangi ketegangan pada otot serta dapat mencegah rasa kaku setelah berolahraga.