RRI.CO.ID, Sumenep - Bakteri baik di dalam tubuh, terutama yang hidup di saluran pencernaan, memiliki peran besar dalam menjaga sistem imun, membantu pencernaan, hingga memengaruhi suasana hati. Namun tanpa disadari, berbagai kebiasaan harian justru bisa merusak keseimbangan mikroba tersebut. Pola hidup modern yang serba cepat sering membuat tubuh “kehilangan sekutu” alaminya dalam melawan penyakit.

Salah satu kebiasaan yang paling berpengaruh adalah terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula dan ultra-proses. Gula berlebihan dapat memicu pertumbuhan bakteri jahat sekaligus menekan populasi bakteri baik. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, mudah lelah, hingga penurunan daya tahan tubuh.

Kebiasaan jarang mengonsumsi serat juga berdampak serius. Serat dari buah, sayur, dan biji-bijian berfungsi sebagai “makanan” bagi bakteri baik. Tanpa asupan ini, bakteri menguntungkan akan berkurang jumlahnya. Akibatnya, sistem pencernaan menjadi kurang optimal dan risiko peradangan meningkat.

Penggunaan antibiotik tanpa pengawasan medis juga menjadi ancaman bagi bakteri baik. Antibiotik tidak hanya membunuh bakteri penyebab penyakit, tetapi juga menghabisi bakteri menguntungkan di usus. Jika sering digunakan sembarangan, keseimbangan mikrobiota bisa terganggu dalam jangka panjang.

Kurang tidur dan stres berkepanjangan ternyata turut memengaruhi kondisi bakteri di dalam tubuh. Saat seseorang kurang istirahat, sistem imun melemah dan lingkungan usus berubah. Stres yang tidak terkelola juga dapat mengganggu komunikasi antara otak dan pencernaan, sehingga populasi bakteri baik ikut terdampak.

Kebiasaan jarang bergerak atau terlalu lama duduk juga berkaitan dengan kesehatan mikroba usus. Aktivitas fisik membantu meningkatkan keragaman bakteri baik. Sebaliknya, gaya hidup pasif membuat kerja pencernaan melambat dan menciptakan kondisi yang kurang ideal bagi mikroorganisme menguntungkan.

Menjaga bakteri baik bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga tentang membangun kebiasaan sehat setiap hari. Mengurangi gula, memperbanyak serat, tidur cukup, mengelola stres, serta lebih aktif bergerak bisa membantu mempertahankan keseimbangan mikroba tubuh. Dengan langkah sederhana ini, tubuh memiliki perlindungan alami yang lebih kuat dari dalam. (RIA)