RRI.CO.ID, Sumenep - Perayaan Idulfitri identik dengan beragam hidangan khas yang menggugah selera, mulai dari opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering. Namun, di balik kelezatan tersebut, masyarakat tetap diimbau untuk menjaga pola makan agar kesehatan tetap terjaga selama momen silaturahmi bersama keluarga.
Dokter Umum RSUD dr. H. Moh. Anwar Sumnep, dr. Ridho Hardiansyah mengingatkan bahwa hidangan Lebaran umumnya mengandung kadar lemak, gula, dan garam yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tersebut dapat memicu berbagai gangguan kesehatan seperti naiknya kadar kolesterol, gula darah, hingga tekanan darah.
“Trik agar tetap sehat saat momen Idul Fitri, terutama saat menikmati menu khas Lebaran, perlu jaga tiga hal. Yang pertama adalah ‘kendalikan piring’, maksudnya saat makan usahakan piring tidak ful karbohidrat, tapi sisakan dasn imbangi separuhnya untuk sayur, lauk, dan buah,” katanya saat di program Indonesia Sehat RRI, Jumat 13 Maret 2026.
Hal kedua menurut dokter Ridho yakni ‘kendalikan tangan’. Artinya ketika sudah makan, tangan jangan ambil lagi makanan tambahan seperti kue nastar, kastengel dan lainnya, yang bisa memicu penyakit, karena kelebihan karbo dan gula. Selanjutnya ‘kendalikan obat’, terutama bagi orang yang sudah punya penyakit seperti diabetes, hipertensi, ritme minum obatnya perlu dibiasakan kembali.
Ia menambahkan, masyarakat tetap perlu mengatur porsi, memilih menu yang lebih seimbang, serta air putih yang cukup. Asupan serat dari buah dan sayuran dapat membantu melancarkan pencernaan setelah tubuh beradaptasi kembali dengan pola makan normal.
Aktivitas fisik ringan juga penting dilakukan selama libur Lebaran. Jalan santai, berolahraga ringan, atau sekadar membantu aktivitas rumah tangga seperti menyapu, mencuci, mengepel, dapat membantu tubuh membakar kalori berlebih dari makanan yang dikonsumsi. Sebab tubuh yang sebelumnya terbiasa dengan pola makan teratur saat puasa memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri kembali.
Dengan menjaga pola makan seimbang, cukup minum air putih, serta tetap aktif bergerak, masyarakat tetap dapat menikmati berbagai hidangan khas Lebaran tanpa mengabaikan kesehatan. Momen berkumpul bersama keluarga pun dapat dijalani dengan tubuh yang tetap bugar dan penuh kebahagiaan.