RRI.CO.ID, Sungailiat – Keinginan menjaga kebugaran di usia lanjut bukan lagi sekadar pilihan, melainkan kebutuhan. Latihan kekuatan otot atau strength training kini menjadi fokus utama dalam program kebugaran bagi lansia di Sungailiat, guna mempertahankan kualitas hidup agar tetap aktif dan mandiri.

Coach Mey menjelaskan, seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang cenderung menurun. Jika tidak dilatih, kondisi ini dapat memicu kelemahan fisik, gangguan keseimbangan, hingga risiko cedera. Karena itu, program latihan lansia tidak hanya berfokus pada kekuatan, tetapi juga mencakup latihan keseimbangan (balance exercise) untuk mencegah jatuh, kardio ringan seperti jalan di tempat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta latihan kelenturan (flexibility) agar sendi tidak kaku.

“Di usia lansia, kita fokus ke latihan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas supaya massa otot terjaga, tulang tetap kuat, serta tidak mudah jatuh,” ujar Coach Mey.

Ia menambahkan, latihan dilakukan secara bertahap dengan intensitas ringan hingga sedang, menyesuaikan kondisi masing-masing peserta. Pendampingan juga menjadi hal penting agar gerakan tetap aman dan tepat sasaran.

Salah satu pegiat fitness lansia, Ibu Ririn yang sudah berusia 60 tahun, mengaku merasakan perubahan signifikan setelah rutin berlatih sebanyak lima hingga enam kali pertemuan. Selain tubuh terasa lebih bugar, kualitas tidurnya pun membaik.

“Setelah rutin latihan, tidur jadi lebih nyaman, sendi lebih fleksibel, dan sekarang rasanya lebih semangat walaupun sudah lansia,” ungkap Ibu Ririn.

Tak hanya berdampak pada fisik, aktivitas kebugaran juga memberikan efek positif secara mental. Rasa percaya diri meningkat, suasana hati lebih stabil, serta muncul semangat untuk tetap produktif di usia senja.

Dengan latihan yang terarah, konsisten, dan sesuai kemampuan, lansia diharapkan tetap sehat, segar, serta terhindar dari nyeri otot dan sendi, sehingga dapat menikmati masa tua dengan kualitas hidup yang lebih baik.