RRI.CO.ID, Talaud - Menjalani ibadah puasa membuat tubuh harus beradaptasi dengan perubahan pola makan dan waktu istirahat. Oleh karena itu, memilih asupan yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas. Salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi, mudah dicerna, dan mampu mengembalikan energi secara alami.

Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama bulan Ramadan dilansir dari berbagai sumber:

1. Kurma: Kurma hampir selalu hadir saat Ramadan. Kandungan gula alaminya yang tinggi seperti glukosa dan fruktosa mampu dengan cepat menggantikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Selain itu kurma juga mengandung serat dan mineral yang membantu tubuh kembali segar tanpa membuat lonjakan gula darah berlebihan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
2. Apel: Apel cocok disantap saat sahur maupun berbuka. Buah ini mengandung serat yang membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Vitamin A, B, dan C di dalamnya juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh serta membantu mengontrol keinginan makan berlebihan saat berbuka.
3. Pepaya: Masalah pencernaan kerap muncul ketika pola makan berubah selama Ramadan. Pepaya dapat menjadi solusi alami karena kaya vitamin C dan pro-vitamin A. Enzim alaminya membantu memecah makanan sehingga proses pencernaan lebih lancar. Mengonsumsi pepaya setelah berbuka juga dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada perut.
4. Alpukat: Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik bagi tubuh. Kandungan zat besi dan vitamin B di dalamnya membantu menjaga stamina sepanjang hari. Lemak sehat dari alpukat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi saat sahur untuk membantu menahan lapar.
5. Blewah: Blewah sering menjadi campuran minuman saat berbuka. Selain menyegarkan buah ini kaya vitamin A dan memiliki kandungan air tinggi yang membantu menghidrasi tubuh. Konsumsinya dapat membantu tubuh kembali segar setelah kehilangan banyak cairan selama puasa.
6. Pisang: Pisang merupakan buah praktis yang mudah dikonsumsi kapan saja. Kandungan kaliumnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi otot. Selain itu, teksturnya yang lembut juga baik untuk lambung setelah seharian kosong.

Mengonsumsi buah-buahan tersebut secara seimbang saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga energi, memperlancar pencernaan, serta memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Dengan pola makan yang tepat, ibadah puasa dapat dijalani dengan tubuh yang tetap sehat dan bersemangat.