RRI.CO.ID Tanjungpinang - Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa bukan berarti semua aktifitas olahraga harus dihentikan. Olahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh bahkan mulai dari usia dini hingga orang tua juga tetap wajib melakukan olahraga sesuai usia dan kebutuhan.
Berolahraga dan melakukan aktivitas fisik sambil tetap menjalani ibadah puasa memang tidak mudah. Anda mungkin bisa kelelahan bahkan dehidrasi. Namun, tubuh tetap perlu berolahraga agar tetap bugar. Belum ada penelitian yang mengungkapkan efek positif atau negatif yang berarti dari olahraga saat puasa. Ini artinya Anda boleh-boleh saja olahraga selama puasa. Anda pun tetap bisa mendapatkan manfaat positif olahraga, seperti mendukung kebugaran tubuh dan sebagai cara menjaga stamina saat puasa.
Membangun rutinitas olahraga selama bulan puasa jadi sesuatu yang menantang. Agar tidak terasa berat, Anda bisa mengikuti beberapa tips olahraga saat puasa yang dibagikan dilaman https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/ berikut ini :
Pilih waktu olahraga yang tepat ; Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka. Setelah berbuka puasa, tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman. Pilihan waktu lainnya adalah 30 – 60 menit menjelang berbuka. Waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka. Namun, pilihan waktu ini dapat disesuaikan dengan kondisi Anda. Ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak.
Sesuai jenis olahraga : Sebenarnya, Anda boleh saja melakukan olahraga yang biasa Anda lakukan. Namun, sebaiknya lakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang seperti Yoga, Pilates, jalan santai, dan bersepeda.
Jaga asupan makanan yang baik : Selama berpuasa, Anda hanya berkesempatan untuk makan dan minum di antara waktu berbuka puasa hingga sahur. Untuk dapat beraktivitas dengan baik sekaligus olahraga, Anda perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada kedua waktu makan tersebut.
Penuhi Kebutuhan Air putih : Tetap penuhi kebutuhan cairan karena dehidrasi dapat terjadi saat saat olahraga selamai puasa. Untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 – 2 liter per hari.